Основной принцип - раздельное питание. То есть нельзя совместно есть продукты, содержащие более 10% белка с продуктами, содержащими более 20% углеводов. Например, нельзя есть хлеб с мясом, картошку с мясом и т. д. То есть или одну картошку, или одно мясо. Можно с салатом, но без майонеза, можно немного масла.

То есть перед каждым приёмом еды нужно решить, что употреблять - белки или углеводы. Не есть на автомате, не подумав.

Примеры:

1. Можно есть каши, даже если они содержат более 10% белка и 20% углеводов - на самом деле это на 100 грамм сухого продукта, после приготовления будет меньше.
2. Если хлеб, то есть один только хлеб (можно белый), не булочки, ничем его не намазывать, с чаем (можно с песком).
3. Можно есть творог с песком.
4. Можно есть макароны без всего, картошку без всего (немного масла) и т. д.
5. Можно есть одно мясо, бульоны и т. д., без всего.
6. Если очень хочется, можно есть зефир, и др. низкокалорийные сладости, но только отдельно от всего другого, как отдельный приём еды.
7. Салаты, например, из огурцов и помодоров, можно есть либо с хлебом, либо с мясом.

Стараться по возможности есть меньше, хотя это не обязательно, сильно себя можно не ограничивать, не злоупотреблять ограничением по количеству.

Между приёмами еды должно быть не менее 3-4 часов.

Количество приёмов еды должно быть не более 5-6 раз в день (в 24 часа). Время приёма еды не ограничено, можно хоть в 2 ночи, но по правилам, перечисленным выше. Хотя лучше после 23 часов не есть.

Воду и чай можно пить в любое время, неограничено.

Не нарушать условия диеты на праздниках, днях рождения и т. д. Если очень хочется, решить, что есть заранее: торт или мясо и т. д.

Если при этом заниматься бегом 4-7 раз в неделю по 30-60 минут, за первый месяц можно сбросить около 10-12 кг, за второй 5-7 кг, далее с каждым месяцем всё меньше. Если вес изначально был близким к нормальному , результаты будут не настолько значительными.